3ヶ月で5kg体重を減らす方法の調査

結論：

以下を3ヶ月行えばよい。

A. 17分間の縄跳び
B. ご飯は一杯まで

調査内容：

１. １日当たりの削減カロリーは、388 kcal

成人男性の、１日の消費カロリーは 2200 kcal である。 つまり、一日 2200 kcal 摂取すると体重は ±0 kgとなる。
したがって、脂肪を燃焼させるには、摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やす必要がある。

燃焼カロリー = 消費カロリー - 摂取カロリー

目標は、３ヶ月で 体重 5 kg 減である。

内臓脂肪 1 kg を消費するために必要な運動量は 7000kcal である。 したがって、必要消費カロリーは 3万5000 kcal となる。 ３ヶ月（90日）で消費するためには、388 kcal/日 のカロリーを摂取しないか、消費しなければならない。

２． 必要な運動は、17分の縄跳び

388 kcal/日を運動と食事減に半分ずつ194 kcal 割り当てるとする。

運動は縄跳びを行う。 体重79kg男性が、１分間の縄跳びで消費するカロリーは以下の式から約11.6kcal。

79(kg)ｘ0.1532(kcal)ｘ0.96(補正係数)＝ 約11.6kcal

必要な、194kcalを消費するには、以下の式から約17分。

194kcal ÷ 16.72kcal/分 ＝ 16.72分 ≒ 約17分

３． 必要な食事制限は、おかわりを控えること

食事制限で、194 kcal 減らすにはどうすればよいか。
通常は、茶碗２杯分の米を食べている。 米を男性用茶碗 １杯（150g）食べると、252kcal摂取したことになる。
必要なカロリー削減は、おかわりを控えるだけで達成できる。

結論

生活に新しい習慣、
A. 17分間の縄跳び
B. ご飯は一杯まで
を加えると、３ヶ月で 5 kg 減らすことができるはずである。 また、9日後には 0.5 kg 減っているはずである。

使用した数値と出典

何もしない場合の消費カロリー 2200 kcal http://www.kenko60.com/koudoku/gaisyoku/022.html
内蔵脂肪 1 kg を燃焼させたときのカロリー 7000 kcal http://www.city.chuo.yamanashi.jp/?kenko-up/1kg.html
体重79kg男性が、１分間の縄跳びで消費するカロリー 約11.6kcal
http://www.dietcorn.com/jump/
男の茶碗 １杯（150g）の摂取カロリー 252 kcal http://muuum.com/calorie/1040.html